دانلود پاورپوینت کشش ورزشی
1. تمرینات کششی برای قوس کف پا: نشستن و کشیدن انگشتان به عقب، ایستادن و فشار روی سینه پا، تکیه به دیوار و بلند کردن پاشنه، زانو زدن چهار دست و پا و عقب بردن نشیمنگاه. 2. ادامه قوس کف پا: چرخاندن مچ پا به داخل یا بیرون، نشستن با پاهای باز و چرخاندن مچ ها، تکیه به دیوار با پاهای چرخیده، ایستادن روی سطح شیب دار. 3. تمرینات تاندون آشیل و عضلات پشت ساق: دراز کشیدن و کشیدن پا به صورت، زانو زدن و خم شدن به جلو، ایستادن با پاهای نزدیک و چرخش به وضعیت I یا II و خم کردن زانو. 4. تمرینات خم کننده های ران: زانو زدن و چرخاندن پا به بیرون، دراز کشیدن روی میز و کشیدن زانو به سینه، ایستادن با پاهای باز و چرخش 90 درجه و خم شدن. 5. ادامه خم کننده های ران: نشستن روی سکو و افتادن پا از لبه، دراز کشیدن رو به پایین و بلند کردن تنه، زانو زدن و قوس دادن کمر، ایستادن و قوس دادن کمر با دست روی نشیمنگاه. 6. تمرینات پشت تنه و پایین پشت: زانو زدن چهار دست و پا و گرد کردن کمر، نشستن روی صندلی و خم شدن به جلو، نشستن روی نیمکت و باز کردن پاها. 7. ادامه پشت تنه: دراز کشیدن به پشت و کشیدن زانوها به سینه، بلند کردن لگن و راست کردن پاها با احتیاط برای جلوگیری از درد کمر. 8. هشدارها: مراقبت از افراد با درد کمر، استفاده از حمایت مثل دیوار یا حوله، تنفس صحیح (بازدم در کشش) و استراحت پس از هر حرکت.
به درد چه کسایی می خوره؟
- افراد با مشکلات قوس کف پا، درد ساق یا ران (مثل دوندگان یا ایستاده کاران)
- فیزیوتراپیست ها و مربیان ورزشی برای برنامه ریزی تمرینات کششی
- ورزشکاران رشته های دو و میدانی، فوتبال یا باله برای افزایش انعطاف پذیری
- افراد میانسال یا سالمند با درد کمر و پشت برای پیشگیری و درمان
- علاقه مندان به یوگا و پیلاتس که به دنبال حرکات ساده خانگی هستند
- بیماران پس از آسیب دیدگی پا یا کمر تحت نظر پزشک
- مربیان بدنسازی و تناسب اندام برای کلاس های گروهی
